الإرهاق مشكلة شائعة تنطوي على حالة جسدية وعقلية من التعب الشديد. الإرهاق المهني ربما تكون قد تعرضت إذا كنت:

• شعرت باستنفاد الطاقة أو الإرهاق عند التفكير في الذهاب إلى العمل
• أبعدت نفسك عقليا عن عملك ، أو شعرت بالسخرية أو السلبية تجاه وظيفتك
• شعرت بأن دورك غير فعال أو غير مدعوم أو غير فعال

الإرهاق في مقر العمل و طريقة تجنبه

إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك. خلصت دراسة أجرتها مؤسسة غالوب على 7500 عامل إلى أن 23٪ من الموظفين أفادوا بأنهم يشعرون بالإرهاق في العمل كثيرا أو دائما ، بينما أفاد 44٪ آخرون بأنهم يشعرون بالإرهاق في بعض الأحيان. هذا ما يقرب من ثلثي القوة العاملة.

تصنف منظمة الصحة العالمية الإرهاق كظاهرة مهنية ، وليس حالة طبية ، وتعرف الإرهاق بأنه “متلازمة تم تصورها على أنها ناتجة عن إجهاد مزمن في مكان العمل لم تتم إدارته بنجاح” والذي يظهر على أنه واحد أو أكثر من الأعراض المذكورة في الاعلى.

إذن كيف تعرف أنك تتجه نحو الإرهاق ، وماذا يمكنك أن تفعل لتجنبه؟ ستحدد هذه المقالة ما الذي يجعل الإرهاق مختلفًا عن ضغوط العمل أو الاكتئاب. سيتعمق أيضا في الطرق التي يظهر بها الإرهاق في الوظيفة وأسبابه وطرق إدارته.

الإجهاد مقابل الإرهاق مقابل الاكتئاب

1-ضغط عصبى

إذا كنت تفكر في ضغوط العمل على أنها طيف ، فمن ناحية ، هناك ضغط يمكن التحكم فيه. ومن الأمثلة على ذلك يوم عمل طويل إضافي ، وحالات الطوارئ أو مشكلة النظام غير المتوقعة. تتم إدارتها بسهولة على المدى القصير ، ولديك متسع من الوقت للتعافي واستئناف ظروف العمل العادية.

2-احترق

يقع الإرهاق في أسفل الطيف ويحدث عندما لا يتم معالجة الحالات المزمنة أو المزمنة ، على سبيل المثال:

• عبء العمل غير القابل للإدارة – “افعل المزيد ، افعل ذلك بشكل أسرع ، ولا تشتكي” هو شعار عمل أمريكي متأصل ، لكنه غير صحي. أخذ أكثر مما يمكننا التعامل معه بشكل معقول هو على رأس قائمة الإرهاق.
• الشخصية المثالية – إذا أخبرك حوارك الداخلي باستمرار “أنه ليس جيدا بما يكفي” ، فإن هذا يخلق دورة من النقد الذاتي والمعايير غير الواقعية. الخوف من الفشل مرهق عقليا.
• ضغوط زمنية غير معقولة – إذا فاتتك موعد نهائي ، فأنت متأخر بشكل افتراضي في الموعد التالي. يمكن أن يطغى هذا الضغط المتسارع ، مما يؤدي إلى الشعور باليأس لدرجة أن الاستسلام يبدو وكأنه الحل الأفضل.
• نقص الدعم – إذا شعرنا بالتجاهل أو عدم الدعم في عملنا ، فقد نشعر أن العمل الذي نقوم به لا يهم. إذا لم يكن لدينا الدعم الاجتماعي المناسب خارج العمل ، فلا يوجد منفذ للتنفيس.
• اختلال التوازن بين العمل والحياة – أصبح العمل عن بُعد أكثر شيوعًا الآن مما كان عليه في أي وقت مضى ، مما يجعل من الصعب “تركه في المكتب”. إذا كنا نعمل دائما ، فنحن لا نفكر أو نتعافى.
• القيام بعمل ليس له صدى – إذا كنت تصنع أدوات ، لكنك تشعر بالرضا عن خبز الكعك ، فمن المحتمل أن تجعل الأدوات المصغرة تبدو غير مجدية في النهاية.

3-كآبة

يختلف الاكتئاب عن الإرهاق في وصوله إلى الإرهاق والانغلاق العقلي ومشاعر اليأس المصاحبة له. كما هو مبين في تعريف منظمة الصحة العالمية ، يتم عزل الإرهاق عموما في حالة معينة مثل العمل أو المسؤولية الشبيهة بالعمل. يتغلغل الاكتئاب في كل جانب من جوانب الحياة لدرجة أنه حتى الأشياء التي كانت تجلب لك السعادة تقابل الآن بالخمول والسخرية والسلبية. الاكتئاب هو حالة طبية تتطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الاكتئاب ، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية الأولية للحصول على المساعدة ، أو تحقق من صفحة ويب NIMH Help for Mental Illnesses.

4-التوجه نحو الإرهاق أم هناك بالفعل؟

بصرف النظر عن المؤشرات التي ذكرناها ، يمكن أن تظهر أعراض الإرهاق بطرق أخرى ، بما في ذلك:

• قلة التركيز
• الصداع ، مشاكل في المعدة مثل ارتجاع المريء ، ارتفاع ضغط الدم ، أوجاع الجسم غير المبررة أو مجرد الشعور بالإعياء المستمر
• الاستخدام المنتظم للمخدرات أو الكحول “للتخلص من الحافة” أو الهروب عقليًا
• الإفراط أو النقص في الأكل
• كثرة النوم أو الأرق
• الهجوم غير المبرر على الأصدقاء والعائلة

إذا كنت قد سمعت عبارة “مشاكلنا في أنسجتنا” ، فإن الإرهاق هو مثال رئيسي على هذا المفهوم. التأثيرات الخارجية على حياتنا لها عواقب داخلية على أجسادنا. يعد تحديد الأسباب الجذرية للاضطراب العقلي والعاطفي أمرا حيويا لعلاج المشكلات الجسدية وإدارة رفاهيتنا.

5-معالجة وإدارة الإرهاق

مهما كانت ظروف الإرهاق التي تظهر في قائمتك ، فإليك بعض الأدوات لمعالجتها وإدارتها:

• خذ وقتا مستقطعا – يبدو هذا وكأنه أبسط مكان منطقي للبدء ، ولكن مع عقلية “عدم وجود أمة لقضاء العطلات” في الولايات المتحدة ، أبلغ 54٪ من العمال عن شعورهم بالذنب بشأن قضاء إجازة. إذا كنت تعمل لحسابك الخاص ، أو كنت رائد أعمال أو تعمل على أساس عقد ، فقد يكون هناك المزيد من الضغط لمواصلة العمل من خلال الإرهاق. توصية: بغض النظر عن دورك ، فقد حصلت على إجازة وتحتاج إلى إجازة ، لذا خذها.
• تحدث إلى شخص ما – يعد التحدث إلى صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو المعالج طريقة مفيدة لاستكشاف كيف وصلت إلى هنا وما يمكنك القيام به بشكل مختلف لتجنب الإرهاق على الطريق.
• راجع أولوياتك وخياراتك – راجع ما يهمك حقا والخيارات والأدوات والموارد المتاحة لمساعدتك في متابعة هذه الأولويات. إذا قمت بإنشاء تواصل أفضل مع رئيسك في العمل ، أو طلبت المزيد من الدعم ، أو تخلت عن سلوك الكمال ، فيمكنك تجنب الإرهاق في المستقبل. أو تعمق أكثر: يمكنك أن تدرك أن طاقتك تنفق بشكل أفضل في مجموعة أو دور أو صناعة مختلفة.
• وضع الحدود – يعني وضع الحدود وضع الحدود التي نجدها مقبولة في سلوكيات الآخرين تجاهنا ، مما يساعدنا على إدراك أن الشعور بالرضا عن أنفسنا لا يعتمد على مشاعر الآخرين تجاهنا. تتطلب هذه العملية مستوى معينًا من الذكاء العاطفي. يمكن أن يكون توظيفهما معا عملية قوية ، وغالبا ما تغير حياتك.
• اعتني بنفسك – تلك الأعراض الجسدية للإرهاق التي ذكرناها من قبل؟ هل ما زالوا موجودين الآن بعد أن كان لديك وقت بعيدا عن الظروف التي تسببت في ذلك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فتحدث إلى أخصائي صحي للكشف عن السبب الأساسي ، واستخدم تغييرات نمط الحياة لمعالجتها.

استنتاج

إذا شعرت بالإرهاق ، ولكن ليس بسبب وظيفتك ، فلا يزال هذا الشعور ساريا.

في كتابه “الإرهاق” عام 1974: التكلفة العالية للإنجاز العالي ، عرف Herbert Freudenberger الإرهاق بأنه “انقراض الدافع أو الحافز ، خاصة عندما يفشل تفاني الفرد في قضية أو علاقة في تحقيق النتيجة المرجوة”. بموجب هذا التعريف ، فإن أي شخص يشعر بالإرهاق والتقليل من قيمته معرض لخطر الإرهاق. الأبوة والأمومة ورعاية قريب مريض أو إدارة النوادي والمجموعات الاجتماعية يمكن أن تؤدي إلى نوع من الإرهاق الخاص بهم. يمكن أن تعرض هذه أيضًا جميع الأعراض نفسها التي اكتشفناها هنا. تنطبق أيضًا أدوات إدارتها ومعالجتها.

يتيح لنا الوعي بالسلوكيات الشخصية الضارة وخرق الحدود التعرف على الأسباب الكامنة وراء تلك الأحداث ومعالجتها. تعني إدارة هذه السيناريوهات أن الإرهاق ليس أمرا حتميا ، بل يمكن تجنبه.

إذا شعرت يومًا بالإرهاق ، فكيف كانت تجربتك ، وكيف تعاملت معها؟ قل لنا في التعليقات!